martes, 26 de junio de 2012

Consejos para perder algún kilo

Hace un tiempo ya escribí algo relacionado con el tema de dietas, fue un artículo de opinión personal ya que en ese artículo intentaba hablaros de mi experiencia en el proceso de hacer dieta, esta vez la actualización va a ser más simple, solo dar algunas claves concretas.

Consejos para perder algunos kilos sin hacer demasiado esfuerzo 


1. El desayuno. El desayuno es muy importante y nunca nos debemos olvidar de él o dejarlo de hacer (he escuchado más de una vez comentarios de niñas que quieren adelgazar que dejan de desayunar, una mala decisión). No hay que dejar de desayunar, si no que hay que cambiar algunos hábitos. Hay tres cosas súper básiscas y muy sencillas que dan un gran resultado: beber leche desnatada, usar sacarina y contar la cantidad de cereales, galletas o pan que se vaya a tomar. Es una tontería a simple vista, pero no lo es, os lo aseguro!!! mis desayunos de antes eran leche semidesnatada, con 3-4 cucharadas de nesquik, 2-3 cucharadas de azúcar y una gran cantidad de cereales (rellenaba el tazón unas cuantas veces jejejeje). Ahora mi desayuno es leche desnatada, café, sacarina, y tostadas con tomate :) de esta manera introduzco en mi cuerpo menos de la mitad de calorías, pero si que aporto a mi organismo energía para que funcione bien :)



2. Yogures. En toda nevera deben haber yogures y en mi caso os diré que los Activia van genial :) ayudan a regular el intestino, y además ayudan a adelgazar. Los yogures ayudan a mover nuestra comida por nuestro organismo y hacer unas digestiones menos pesadas y mucho más rápidas. Comiendo un par de yogures al día ya veréis como empezaréis a notaros menos hinchados (el anuncio tienen razón!!). Además con los yogures estamos introduciendo los microorganismos Lactobacillus sp. los cuales son buenos para nosotros.

3. Cambiar el tipo de pan. El pan es un carbohidrato, el cual es necesario en la dieta, pero en cantidades controladas. Los carbohidratos son una gran fuente de energía, por eso los deportistas sus dietas son tan ricas en carbohidratos, pero si no se queman se convierten en grasa...ups!! Por lo tanto, lo mejor es no abusar de ellos, ya que no queremos que los carbohidratos no quemados por nuestra vida sedentaria se conviertan en grasa. Una buena manera de controlar la cantidad de pan es cambiar la típica barra de pan por pan tostado integral (otra cosa más para ayudarnos a ir al aseo y estar menos pesados). Y es tan fácil como decir "solo me tocan dos tostadas a la hora de comer, y dos tostadas a la hora de la cena" :) y problema solucionado.

4. La fruta no debe ser una opción, es una obligación. Después de todas las comidas es necesario comer fruta, y más si nos quedamos con el típico gusanillo, así que coges la fruta y haces callar al gusanillo :) La fruta nos saciará, y además al ser un alimento muy rico en agua nos ayudará mucho a orinar, por lo que nos ayudará a eliminar líquidos retenidos. En mi opinión la fruta que más ayuda a orinar es la piña y la sandía. Son dos frutas que ahora están súper buenas, así que aprovecharos!!!

5. Beber infusiones después de comer. Todo el mundo para eliminar líquidos toma té, cola de caballo...pero yo os voy a decir otra que a mi me funciono LA TILA. La tila es genial para hacer dieta ya que cuando estamos intentando perder peso estamos un poco "ansiosos" y la tila nos tranquilizará, y nos evitará estar tan "irritables", además os prometo que ayuda mucho a eliminar líquidos. Pero para que de verdad os funcione bien la infusión hay que hacerlo todo bien "comer un buen plato de ensalada con cebolla, de postre fruta y por último una infusión" tendréis ÉXITO ASEGURADO!!

6. Contar la cantidad de aceite. Cuando hice dieta tenía muy pocas normas, pero una de ellas era la siguiente: usa solo 2 cucharas de aceite por día. Un truco para no desesperarse con la cantidad de aceite es coger un bote y poner la cantidad de una semana (2 cucharadas por día * 7 días a la semana = 14 cucharadas a poner en el bote). De esta manera en toda la semana solo y únicamente puedes utilizar el aceite
que hay en ese bote. El bote de aceite que utilizaba yo era un bote típico de poner colonia a los niños, y así era mucho más fácil dispersar el aceite en las ensaladas sin pasarme.

7. Deporte. Hacer un mínimo de ejercicio físico nos viene bien a todos, ya que hacer deporte es necesario para nuestro cuerpo ya que nos aporta una gran cantidad de beneficios (nos ayuda a tener un mejor estado de ánimo, nos ayuda a adelgazar, estamos más activos, nos ayuda a dormir antes por las noches...). Y en este apartado de deporte voy a poner la siguiente palabra: CONSTANCIA. No sirve hacer dos días mucho deporte y después no hacer nada, ya que los resultados de hacer deporte se notan a largo plazo, y más vale hacer poco, pero hacer ese poco casi todos los días.

Esta imagen estamos haciendo una ruta de senderimo llamada "las pirámides". Es una ruta de 4 horas, y conseguimos hacerla en 3 horas :). Hacer senderismo es una buena opción de deporte. Al principio buscar rutas de una hora, y poco a poco ir buscando rutas más largas. En la página www.wikiloc.es hay una gran cantidad de rutas de senderismo que os las podéis descargar en vuestros dispositivos móviles y así no os perderéis ;)





Espero que os sirva de ayuda, y a cualquier duda ya sabéis escribir un comentario y yo os contestaré ;)

Si queréis leer la otra entrada que realice sobre consejos de dieta y donde hay una foto de mi antes y después sólo tenéis que pinchar aquí






¿Por qué decir SI a la lactancia materna?

Hola :)

Hace unos días en el periódico "El Mundo" vi que había un apartado que trataba sobre la Lactancia materna y enseguida lo twitee, pero creo que con eso no era suficiente mandar el mensaje de decir SI a la lactancia materna, así que he pensado en hacer una entrada con beneficios de dar leche materna, y después os dejo el enlace del periódico porque me parece que está muy bien explicado y con unas imágenes muy ilustrativas ;)

Beneficios de dar leche materna

1. Los beneficios no solo serán para los bebes, ya que las madres cuando dan pecho también tienen ventajas para ellas. Dar pecho reduce el riesgo de sufrir cáncer de mama o cáncer de ovario. Además aquella mamás que den leche materna tendrán una mejor recuperación postparto :)

2. Es una excelente fuente de nutrientes para el bebe, por lo que no deben preocuparse las futuras mamás en pensar que quizás dando leche materna sus bebes tendrán carencia de nutrientes porque para nada es así. Además en las revisiones con el médico esto está muy controlado, ya que si el bebe no coge peso estará controlado, y los mismos médicos serán quienes os recomendaran pasar a dar biberón para que podáis controlar más la cantidad de leche que bebe los bebes ;)

3. Se establece una relación más íntima entre hijo-madre, por lo que los meses de la lactancia el bebe tendrá más dependencia de la madre que del padre, ya que a la madre además de relacionarla con un olor que siempre está a su lado también la asociará como fuente de alimento, y las dos únicas funciones de los bebes son dormir y comer, por lo que para ellos su madre será algo muy especial y necesaria :)

4. Disminuye el riesgo de varias enfermedades como son: alergias, diabetes, obesidad, celiaquía, enfermedades de la piel, etc.

5. La leche materna está siempre apunto, ya que está dentro del cuerpo de la madre, por lo que está a la temperatura de 37ºC. Se ahorra tiempo porque se evita estar con biberones y esterilizarlos, y después controlar la temperatura de la leche del biberón. La leche materna es más práctico en este sentido, ya que solo hay que escoger un sitio que ambos estén cómodos.

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Pero no olvidéis dar pecho es una opción y no una obligación. Hay muchas mamás que les gustaría dar pecho a sus hijos y por diferentes motivos no pueden, y no por ello no son súpermamas!!! o por alguna causa los bebes no pueden tomar leche materna porque los médicos lo recomiendan así.

Yo fui una niña prematura al nacer y no tuve la opción de tomar leche materna, y a día de hoy soy una persona que no tiene alergia a nada, ni obesidad... No dar leche materna no significa que los bebes que no la hayan tomando de mayores vayan a tener alguna enfermedad, si no que la leche materna es un alimento muy completo que además da protección a posibles enfermedades (disminuye la probabilidad de dichas enfermedades pero no significa que se puedan librar de estas enfermedades al 100% ). Un ejemplo sería un niño de bebe ha tomado leche materna y a los 4 años ese niño se alimenta muy mal con muchos carbohidratos (mucha pasta y arroz) pocas vitaminas (poca fruta) y además le sumas un gran sedentarismo ese niño podrá tener obesidad.

El tiempo estipulado de dar leche materna es medio año, ya que a partir de esta edad los bebes comienzan con las papillas, con alimentos más sólidos.

Una opción para poder dar leche materna pero sin ser "dar pecho" es utilizar unos aparatos que extraen la leche. He escuchado que existen manuales y mecánicos. No entiendo mucho del tema porque por mi edad (26 años y hace nada acabe de estudiar) aún no he sido madre ni tampoco tengo amigas ni familiares cercanos que lo sean recientemente...por lo que no sé si la gente los suele utilizar, y que opinión hay sobre ellos...pero yo lo pongo para aquellas mamas que no tienen tiempo de dar pecho porque trabajan tienen la opción de extraer su leche con muchos nutrientes para sus bebes ;) y si os parece algo interesante me lo preguntáis y yo intentaré buscar información y decir los pros y contras ;)

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Enlace del periódico "El mundo" sobre la lactancia materna
http://goo.gl/nQGPe




sábado, 23 de junio de 2012

Noche de San Juan

Hola, mañana es San Juan y me ha parecido interesante antes de irme a dormir leer cositas sobre San Juan, y ahora que sé algunas cosas más os las voy a contar ;)

Me imagino que la mayoría de gente sabrá que la noche de San Juan es la noche más corta del año, en la cual hay más tiempo de luz solar, a partir de este día cada día el día se irá acortando poco a poco, sin apenas apreciarlo, hasta llegar Septiembre que es cuando realmente nos damos cuenta que a las 8 y pico comienza anochecer.

La noche de San Juan la tradición es ir a la playa y encender una hoguera, y mi pregunta era ¿para qué encender una hoguera? la explicación es que el sol es como una bola de fuego, por lo tanto encender hogueras es un indicativo de dar más fuerza al sol, ya que en el día de San Juan es el día que el Sol está más presente.

También he leído que la noche de San Juan es una noche de purificación, gracias al fuego y al agua presente en el mar, ya que el agua es un elemento purificador, y el fuego quema lo antiguo para comenzar algo nuevo, de una manera más pura. Por lo tanto, aquellas personas que en la noche de San Juan se queden mirando su hoguera podrán decir adiós a su pasado.

Otra tradición es mojarse los pies en la orilla del mar a la media noche, y el agua se llevará los malos espíritus.

Por último os voy a contar la tradición que sigue alguna amiga mía, es pensar un deseo mientras que saltas tres olas en la orilla. Hay gente que también pide los deseos mientras salta las hogueras.

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Os acabo de hablar de una noche mágica, una noche que debe ser para estar con tus personas queridas alrededor de una hoguera, bebiendo, tocando una guitarra, cantando...creo que la buena compañía más las ganas de pasárselo bien hacen que sea una noche mágica.

Os he hablado de una festividad que yo nunca he celebrado...pero por eso mismo me llamaba la curiosidad leer y enterarme de más cosas. El año pasado acabe la carrera y por ello siempre este día estaba estudiando...por eso esta fiesta nunca la he celebrado.

Contras que le veo a esta fiesta...mucha gente la utiliza como un día de beber mucho y hacer muchas locuras...está bien beber un pelín, risas más fáciles, mejor humor en general...PERO CUIDADO!!! es una noche que en nuestros alrededores hay dos peligros: el fuego y el mar...si vais a saltar una hoguera que no sea muy grande, ni el fuego muy alto, ni vayáis muy borrachos!!! y si saltáis olas que sea en la orilla ya que por la noche no se ve mucho y podría pasar alguna desgracia.

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Disfrutar mucho de la noche de San Juan, y para aquellos estudiantes que no podáis disfrutar de esta noche...MUCHA SUERTE Y ÁNIMO PARA LOS ÚLTIMOS DÍAS!!!

martes, 19 de junio de 2012

Cáncer de Piel

Hola seguidores de UpCiencia,

Hoy la entrada va a tratar sobre el tema de cáncer de piel, ya que el verano ha comenzado y la gente se va a la playa y piscina a tomar el sol, y con esta entrada me gustaría concienciar a la gente de la importancia del uso de protección solar.

Creo que en alguna entrada anterior he comentado que el cáncer puede ser debido a dos motivos: factores genéticos o factores ambientales.

Cuando un cáncer es debido a factores genéticos es cuando en tu ADN hay genes que indican que puedes sufrir cáncer. He puesto "puedes" porque estén esos genes no significa que se vaya a dar el cáncer, pero si que significa que tienes una probabilidad mucho más alta de poder sufrir un cáncer que una persona no tenga esos genes.

Cuando un cáncer es debido a factores ambientales es cuando en el ADN no están los genes de riesgo a tener el cáncer, pero el tipo de vida no es el saludable y por ello podemos manifestar un cáncer, ya que esos factores pueden alterar el ADN y pasar de ser un ADN sano a ser un ADN con mutaciones que provocan cáncer. Los factores de riesgo pueden ser el sol para el cáncer de piel, el tabaco para el cáncer de pulmón, una mala alimentación para el cáncer de estómago.

¿Qué es un cáncer?


Como sabemos nuestro cuerpo está formado por muchas células. Las células están formadas por diferentes orgánulos como son el núcleo, mitocondrias, ribosomas...y cada célula dependiendo dónde está tendrá unas características u otras. Por ejemplo las células musculares tienen muchas mitocondrias porque las mitocondrias son los orgánulos encargados de la respiración celular y  con ella dan formación de ATP (energía), y como los músculos necesitan gran cantidad de energía requieren de células con muchas mitocondrías para que les proporcionen mucha energía, y además la forma de las células musculares son alargadas.

Las células se dividen por mitosis, y de cada célula obtenemos 2 células idénticas, y así constantemente...pero debido a un factor ambiental o factor genético, hay ocasiones que las células pueden tener alguna modificación por lo que esa célula pasará a llamarse célula cancerosa. Siguiendo el ejemplo anterior de las células musculares un fallo podría ser que la célula no tuviera una forma alargada, o que las las mitocondrias de estas células musculares no fueran funcionales, y por lo tanto esa célula no daría la energía que requiere el músculo.

Las células no se dividen porque si, sino que que saben cuando se tienen que reproducir, cuando tienen que diferenciarse en un tipo de célula u otra, y cuando expresar su función, esto es lo que se llama Homeostasis Celular. Cuando una célula se rebela y deja de seguir la homeostasis celular es cuando su capacidad de crecimiento y división estará sin control. Además las células cancerosas son inmortales ya que no respoden a los factores de muerte celular, y es por ello por lo que una célula cancerosa no parará de multiplicarse.

Estas células cancerosas a pesar de ser diferentes al resto de sus células como hemos dicho su capacidad de división estará sin control (capacidad de proliferación), y por lo tanto de una célula cancerosa pasaremos a tener 2, de esas 2 obtendremos 4, y así constantemente hasta tener una masa de células cancerosas las cuales comenzaran a dar fallo dependiendo donde estén situadas. Por esta razón es tan importante diagnosticar el cáncer cuanto antes mejor, porque conforme el cáncer sea más pequeño más fácil será de tratarlo, y mejores resultados.

Si el cáncer se diagnostica tarde se ha podido dar la situación de expansión, que es cuando las células cancerosas cada vez son mayores, hasta el punto de ponerse en contacto con los vasos sanguíneos, de esta manera algunas células cancerosas viajaran por la circulación sanguínea hasta otra parte del cuerpo, e invadir otro órgano, y esto es lo que se llama metástasis. Cuando el cáncer está en esta estadio es muy difícil tratarlo, ya que hay varias zonas del cuerpo dañada.

Cáncer de piel


El factor ambiental para producir cáncer de piel, son los rayos ultravioletas del sol. Estos rayos pueden provocar mutaciones en el ADN de las células de la piel, y por lo tanto las células alterarse y dejar de ser normales, y pasar a ser células cáncerosas.

Existen dos tipos de cáncer en la piel: cáncer tipo melanoma, y cáncer de piel no melanoma. El más frecuente es el cáncer tipo melanoma, y es el que voy a tratar.

El cáncer melanoma es el que se da en los melanocitos (células que contienen la melanina, el pigmento encargado del bronceado de la piel). Este tipo de cáncer es muy agresivo porque puede expandirse a otras partes del cuerpo por medio de las vasos linfáticos.

Los síntomas para sospechar de la existencia de un cáncer son cambios de coloración de la piel, cambio de textura, aparición de bultos de color rojizo...y además hay que observar los lunares si cambian de color, si se hacen más voluminosos, si se observa que comienzan a picar o incluso sangrar.

Ante cualquier duda de cambios en la fisionomía de la piel, o de un lunar acudir al médico, porque como ya hemos comentado antes, cuanto antes se diagnostica un cáncer mayor probabilidad de éxito en curarlo.

Esta imagen la he extraído de la página http://vicentesaavedra.blogia.com/temas/la-alergia-solar.php Me ha parecido muy interesante ponerla para que veáis que los rayos ultraviolestas alcanzan toda la epidermis, la primera capa de la piel, y en esta capa es donde se encuentras los melanocitos, las células que contienen melanina para la pigmentación de la piel. Si estás células son sobreexpuestas al sol su ADN puede verse afectado, y por lo tanto estas células pasar a ser cancerosas, y por lo tanto formar un melanoma.


¿Qué es lo que hace las cremas para proteger nuestra piel?




Como hemos comentado los rayos ultravioletas del sol pueden penetrar en la piel, y por lo tanto dañar nuestras células. Las cremas solares tienen como finalizar dispersar o reflejar esta radiación solar, y de esta manera que nuestra piel no absorba toda la radiación ultravioleta que tan maligna es. Por lo tanto, si no usas crema solar toda la radiación solar la estarás absorbiendo, y las células de tu piel estarán sufriendo.

Además pensar LA PIEL TIENE MEMORIA!! así que dependiendo como cuides tu piel en el presente la tendrás en el futuro. Más vale ponerse moreno poco a poco, que no en dos días y después se tenga una piel dañada. Además el exceso de sol en un futuro puede reflejarse con arrugas, machas en la cara debidas al sol.

Espero que a partir de ahora todo el mundo se lleve su crema solar, y los primeros días no os excedáis en horas tomando el sol...hay que ir preparando la piel, y por lo tanto los primeros días poco tiempo, y poco a poco un ratito más.



Ventajas del sol


Con esta entrada no quiero daros una idea equivocada que el sol sea malo malo malo...porque no es así. El sol es bueno si se toma con precaución y con moderación, y para que sepáis que es bueno el sol y necesario os voy a poner 7 ventajas que nos da el sol para aquellas personas que no os gusta demasiado ir a tomar el sol os hagáis conciencia que ni es bueno un exceso del sol, pero tampoco es bueno no verlo.

7 beneficios de tomar el sol:

1) Fortalece huesos y dientes.
2) Mejora el aspecto de tu piel.
3) Estimula la inmunidad.
4) Equilibra tu colesterol.
5) Ahuyenta la depresión.
6) Mejora la calidad del sueño.
7) Favorece la vida sexual.

Feliz Verano y a tomar el sol con precaución pero disfrutar de él ;)